Evde Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Evde spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir ? Bu Soru birçok kişiyi merak ettirmektedir. Bazı insanlar spor salonları yerine evde spor yapmayı tercih edebiliyor. Bunun sebebi insanların iş gibi durumları yüzünden yeterli vakiti bulamaması veya spor salonlarına para vermek istemeyişi nedeniyle oluyor. Eğer sizde bu insanların arasında yer alıyorsanız bu yazımızı okumanızı kesinlikle tavsiye ederiz. Çünkü bu yazımızda evde spor yapmak isteyenlerin dikkat etmesi gereken konulara deyineceğiz. Unutmayın spor yapmanın da belli ve önemli kuralları vardır ve bilinçsizce yaptığımız spor sağlığımızı geçici veya kalıcı etkileyebilmektedir.




Başlıklar Halinde Evde Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Başlıklara geçmeden önce şunu iyi bilmemiz lazım. Evde yaptığımız bilinçsizce sporun bize faydası değil zararı dokunur. Yapılan araştırmalara göre sporda oluşan yaralanma ve kazaların %95'i bilinçsiz sporcular tarafından gerçekleşmektedir. Geriye kalan %5'i ise profesyonel sporcular tarafından oluşmakta. Yaptıkları hataların sonuçlarında ise kişiye olan zarar genelde kırıklar,çıkıklar,kas ezilmesi,burkulma,incinmeler gibi zararlarla son bulur. Ve bunların bazıları kalıcı hasarlar ile sonuçlanıyor. O yüzden eğer sizde bu %95'lik kısıma aday bulunmak istemiyorsanız yazımızı dikkatli bir şekilde okumanız da fayda var. Artık başlıklarımıza geçebiliriz faydalı olması dileğiyle.


İşin Uzmanlarından Yardım Almak

Evde spor yaparken uzmanlardan yardım almanız gerekebilir kafamıza göre spor yapmamalıyız. Yapacağınız spora uygun olup olmadığınızı görmeniz için doktora gitmeniz gerekli. Dünya genelinde olan sporcu hasarların nedenlerine bakıldığında kişinin spora olan uyumsuzluğundan kaynaklanıldığıda görülmektedir. Örneğin dizinde kireçlenme olan bir hasta eğer birden koşmaya başlarsa sonu kötü olabiliyor. O yüzden herhangi bir spora veya programa başlamadan önce doktora görünmek gereklidir. Ayrıca zayıflamak için spor yapıyorsanız bir diyetisyene de görünmeniz gerekebilir.



Gerekli Isınma Hareketlerini Yapmak

Evde Yapacağınız spor programına başlamadan önce ilk olarak mutlaka ısınma hareketlerini yapmanız gereklidir. Çünkü kalp ve dolaşım sisteminizi düzenli bir ritimle hızlandırarak vücudumuzun yapacağı fiziksel antrenmana hazır hale getirir. Dolaşım ve kalp hızlanması ile kaslarımıza ulaşan oksijen miktarı artar ve vücut sıcaklığımızda yükselmiş olur. Araştırmalara göre sakatlanmaların Büyük bir nedeni de yeterli ısınma yapmamak yapacağımız ısınma hareketleri yapacağımız spora göre değişsede ortalama 10-30 dakika arası ısınma yapmak uygun gözükmektedir.


Spora Uygun Eşyalar Kullanmak

Spora başlamadan önce alacağınız eşyaları iyi seçmelisiniz. Bu işe ve size en uygun sportif eşyaları seçmek büyük önem farz etmektedir. Uygun ayakkabı ve kıyafetler dolabınızda bulunmalı. Pahalı eşyalar kaliteli ve size uygun olduğu anlamına gelmez spor için eşya alırken alacağınız ürünün etiketine değil size uygun olanını almalısınız. Aksi taktirde rahatsız bir şekilde spor yapmanız muhtameldir.



Yapacağınız Programa Sadık Kalmak

Uymanız gereken programa her daim sadık kalmalısınız öncelikli olarak kendinize iyi bir program seçtiğinize emin olunuz eğer seçtiğiniz programın sizin için koşulları uygun olduğunu düşünüyorsanız programınıza uymanız gereklidir.Belki ilk haftalar hamlama gibi olaylar yüzünden size zor gelebilir ancak kolay olsaydı herkes yapardı öyle değil mi ? Ayrıca kendinize uygun olan bir programı buradan seçebilirsiniz.


Motivasyonu Yükseltmek

Motivasyon düşüklüğü biraz zaman geçince yaşamanız normal. Asla pes etmeyin antrenmanlarınızı ertelemeyin. Başka insanlarla spor yapmak sizi daha enerjik hale getirir ve motivasyonunuzu yükseltir. Antrenmanları evde yapacaksınız diye bir kaide yok. Bu tamamen size kalmış bir seçenek. Ayrıca spor yaparken sevdiğiniz müzikleri dinleyerek antrenmanlarınızı çok daha eğlenceli bir hale getirebilirsiniz.Dinlemeyi sevdiğiniz müzik sizi çok daha enerjik hale getirebilir.


Dinlenmek İçin Zaman Ayırmak

Vücudunuzu gereğinden fazla yormamalısınız fazlası size zarar verir. Kaslarınızın dinlenmesi için belli bir süreye ihtiyacı vardır bu gerekli süreyi sağlamalısınız. Eğer kaslarınızı dinlendirmezseniz  olmadık sakatlıklar ortaya çıkabilir. Yani dememiz o ki gaza gelip haftanın tamamını evde spor programımı yapmakla geçireceğim demeyin. Bu sizi gereğinden fazla yorar ve günlük hayatınızı olumsuz bir şekilde etkiler. Yapacağınız Programın size verdiği süreye kadar uymanız yeterlidir fazla maceraya aramamanızı tavsiye ederiz. Bunun yerine alternatif geçebilecek sporları yapabilirsiniz.Mesela yürüyüş yapmak veyahut bisiklet sürmek gibi.



Set Aralarını Fazla Uzatmamak

Yapacağınız antrenmanların set aralıklarına sadık kalmalısınız gereğinden fazla ara vermek programı ertelemenize neden olabilir.Bu yüzden gereğinden fazlası antrenmanınızı olumsuz yönde etkileyebilir.


Antrenman Sonrası Duş Yapmak

Yaptığınız antrenman bitince hemen duşa girmeniz uzmanlar tarafından tavsiye edilmemektedir. Bunun yerine duşa girmeden önce biraz esneme hareketleri yapmanız daha iyi olacaktır. Ayrıca yapacağınız bu hareketler ile bir sonraki günün kas ağrılarınından yırtabilirsiniz ve programınızın dışında olan örneğin yürümek veya yavaş tempoda bisiklet sürmek gibi hafif sportif faaliyetler yaparsanız duş almanıza gerek yoktur. Her sportif faaliyetden sonra duş almanız tavsiye edilmez.


Spor Öncesi Beslenme Süresi

Yapacağınız spor programına başlamadan 2-3 saat önce yemek yemeyi kesmeniz lazım. Yoksa spora dolu bir mide ile yapmak zorunda kalırsınız. Bu da sporu olumsuz yönde etkileyebilir ve verimsiz bir şekilde geçmesine neden olabilir. Spor dan 2-3 saat önce 600 kalorilik bir öğün spora başlamak için yeterli olacaktır ayrıca az miktarda yağ içermesine de dikkat etmelisiniz. Eğer yeterli zamanınız yoksa ve karnınızda açsa meyvelerden de yararlanabilirsiniz.



Spor Sonrası Atıştırma Yapmak

Spor sonrası ilk 20 dakika içerisinde alacağınız karbonhidrat boşalmakta olan glikoljen depoları için önem farz etmektedir. Bu yüzden antrenman sonrası evinizin dolabında her zaman meyve veya protein ve karbonhidrat içerikli bir içecek bulundurun. Ayrıca ton balıklı bir sandiviç yapmanız da güzel bir seçenek olacaktır.



Olması Gerektiği Kadar Beslenmek

Elbette spor yapmanız size canınızın istediği kadar yemek yeme hakkını doğurmamakta. Programınıza ve günlük ihtiyacınız olan kalori miktarına göre beslenmeyi ihmal etmeyiniz sonrasında beslenme dengenizin şaşması muhtemeldir. Yaptığınız spora uygun olacak şekilde bir beslenme listesi yaratmanız gerekli bir durumdur. Dengeli ve sağlıklı beslenmekten şaşmamanız gerekmekte.Beslenme düzenleri için sitemizde bulunan bu(İÇ-LİNK) adresden yararlanabilirsiniz.



Beslenmede Uyulması Gereken Kurallar

Önemli bir kural olan 3 ana öğün ve 3 ara öğün kuralını atlamamanız gerekmektedir. Ayrıca antrenman esnasında su kaybı yaşamamak için su içmeyi de ihmal etmemeniz lazım. Yoksa kas krampları yaşayabilirsiniz.